دسته: روانشناسی

۲۱ راه برای مدیریت استرس

۱) اگر در زندگی‏تان با استرس زیادی مواجه هستید بهتر است با آن کنار بیایید. برای این کار راه حل مشخص و ثابتی وجود ندارد که تضمین کند شما روز بدون استرسی خواهید داشت اما راه‏هایی وجود دارد که به کمک آنها می‏توانید استرس را مدیریت کنید…. ۲) انرژی منفی‌تان را تخلیه کنید اگر عصبانی هستید و به اصطلاح زود جوش می‏آورید، انجام فعالیت فیزیکی برای شما یک راه حل مناسب است. با این کار می‏توانید هیجان‏ها و انرژی‏های منفی را تخلیه کنید. هر وقت احساس کردید دارید عصبانی می‏شوید بیرون بروید و بدوید یا در خانه یک کار...

ادامه مطلب

ارتباط مثبت اندیشی و اعتماد بنفس

افرادی که اعتماد بنفس ضعیفی دارند بطور مداوم با خود افکار را مرور می کنند در حالی که با جایگزینی مثبت نگری به جای افکار منفی می توان از اعتماد بنفس بیشتری برخوردار شد و موفقیت های بسیار بیشتری را در زندگی رقم زد. شاید این مورد برای شما هم پیش آمده باشد که متوجه شده اید صحبت کردن در یک موقعیت اجتماعی ، برای شما تشویش بوجود می آورد . در حالی که وقتی در برابر یک گروه یا در یک جایکاه حرفه ای صحبت می کنید که در واقع نسبت به اطلاعات و دانش خود در آن...

ادامه مطلب

از انرژی‌های مثبت و منفی بیشتر بدانیم

گفتگو با دکتر فربد فدایی روان‌پزشک چند تا دوست صمیمی دارید؟ کدام دوست‌تان را به بقیه ترجیح می‌دهید؟ ملاک این ترجیح دادن چیست؟ شاید به‌طور ناخودآگاه، یکی از دوستان‌تان را بیشتر از دیگری دوست داشته باشید و حس کنید وقتی او را می‌بینید، انرژی می‌گیرید. خیلی‌ها معتقدند که حس می‌کنند با دیدن کسی یا کسانی، انرژی منفی می‌گیرند. شما چنین تجربه‌ای داشته‌اید یا نه؟ واقعیت این است که بحث انرژی‌های مثبت و منفی بحث جالبی است که رگه‌هایی از مباحث روا‌ن‌شناسی هم دارد. برای آشنایی بیشتر با این موضوع گفتگویی داشته‌ایم با دکتر فربد فدایی، مدیر گروه روان‌پزشکی دانشگاه...

ادامه مطلب

قاطعیت؛ رمز ارتباط موفق

آیا تاکنون با خود فکر کرده‌اید که چگونگی ارتباط دیگران با شما به چه عواملی بستگی دارد؟ در واقع مردم با شما چگونه رفتار می‌کنند؟ آیا فکر می‌کنید به عنوان فردی مستقل از احترام کافی برخوردار نیستید؟ آیا دوستان و اطرافیانتان در برنامه‌های گروهی نیازی به مشورت با شما حس نمی‌کنند؟ آیا اغلب برحسب میل و علاقه دیگران، وظایفی که دوست ندارید به شما واگذار می‌شود؟ باید بدانید این خود شما هستید که به مردم می‌آموزید چگونه با شما رفتار کنند. بنابراین هرگاه احساس کردید که اطرافیان با گفتار و رفتارشان از شما سوءاستفاده می‌کنند و رفتار مناسبی با...

ادامه مطلب

استعداد برقراری رابطه

آیا از صحبت کردن در میان عموم می‌ترسید یا نمی‌ترسید؟ دریایی از استعدادها در شما وجود دارد و به شما کمک می‌کند تا ارتباطی مفید برقرار کنید. «برایان بریم» سخنرانی عمومی تأثیرگذار، برای موفقیت در تجارت ضروری است. سخنرانان مؤثر باید قادر باشند سخنان روشنی ارائه دهند، سخنانی که نشان دهنده بینش و اهداف شرکت، برای نیروی کار باشد. فروشندگان باید مزایای محصول و یا خدمات را به مشتریان خود ارائه دهند. کارمندان باید بتوانند در جلسات و کنفرانس‌های شرکت، از عهده سخنرانی‌های پرحرارت و سودمند برآیند و بتوانند در مورد انبوهی از موضوعات، گفت و شنود کنند. این...

ادامه مطلب

ویژگی های انسان سالم

این ویژگی ها دیدگاه های روانشناسان مختلف در باره انسان سالم، کامل یا بالغ است که پاره ای از آن ها در من و شما کم و بیش وجود دارد که با کمی تلاش می توان آن ها را تقویت کرد و آنهایی که در ما نیست را می توان ایجاد نمود. کار مشکلی نیست فقط کمی سعی و تلاش می خواهد. ۱- انسان سالم امکانات، خواسته ها، توانایی ها و اهداف و علائق خود را می شناسد. ما چقدر اهداف و علائق خود را می شناسیم، آیا می دانیم در چه زمینه هایی توانایی و استعداد بیشتری داریم،...

ادامه مطلب

باورهای صحیح داشته باشیم

۱- من قائم به ذات هستم و بیش از هر چیز یک انسانم. همیشه بهترین ها را انجام میدهم و همیشه در عشق و آزادی زندگی می کنم. ۲- نیازی نیست که خود را به کسی ثابت کنم حتی خودم، زیرا می دانم من در نوع خود بهترینم. ۳- با قاطعیت تصمیم می گیرم و مسوولیت هر گونه اشتباهی را می پذیرم. نهایت تلاش خود را میکنم و این سعی و کوشش، احساس گناه و پشیمانی به دنبال ندارد. ۴- من مانند هنرپیشه ای هستم که نقشهای مثبت و منفی زیادی را بازی می کنم ولی این نقشها به...

ادامه مطلب

کارگاه آموزش تغییر رفتار ۲

شیوه‌های ایجاد و افزایش رفتارهای مطلوب شیوه‌های ایجاد و افزایش رفتار‌های مطلوب عبارتند از : الف) تقویت افتراقی ب) شکل دهی ج)آموزش مهارتهای رفتاری تقویت افتراقی تقویت افتراقی عبارتست از کاربرد تقویت و خاموشی به منظور افزایش وقوع رفتار هدف مطلوب و کاهش وقوع رفتارهایی که در رفتار هدف تداخل ایجاد می‌کنند. کاربرد تقویت افتراقی مثال خانم ویلیامز ، قبل از استفاده از شیوه‌های تغییر رفتار: پیشایند …………………………………….پاسخ………………………………………….پیامد زمانی که پرستاری حضور دارد خانم ویلیامز شکایت می‌کند بلافاصله پرستار به او توجه می‌کند نتیجه:احتمال شکایت کردن خانم ویلیامز زمانی که پرستار حضور دارد ، افزایش می‌یابد. بعد از استفاده...

ادامه مطلب

کارگاه آموزش تغییر رفتار ۱

مقدمه‌ در این کارگاه آموزشی شما در باره تغییر رفتار ، و یا اصول و شیوه‌هایی که برای درک و تغییر رفتار انسان استفاده می‌شوند ، مطالبی خواهید آموخت . شیوه‌های تغییر رفتار به اشکال مختلف ارائه می‌شوند که هر کدام بر جنبه‌ای از رفتار انسان تاکید دارند. از آنجا که تغییر رفتار به رفتار و تغییر آن توجه دارد ،‌شایسته است که بحث خود را با رفتار شروع کنیم . تعریف رفتار رفتار انسان موضوع مورد بحث در تغییر رفتار است . ویژگیهایی که بر اساس آن رفتار تعریف می‌شوند از این قرار است : آآنجه که افراد...

ادامه مطلب

روان سالم را بشناسیم

ویژگی افرادی که از نظر روانی سالم هستند ۱٫ آرامش احساس امنیّت و کفایت ۲٫ توانایی های خود را در حد واقعی، ارزیابی می‌کنند, نه بیشتر و نه کمتر ۳٫ به خود احترام می‌گذراند (Self- respect) و کمبودهای خود را می‌پذیرند ۴٫ به حقوق دیگران احترام می‌گذارند ۵٫ می‌توانند به دیگران علاقمند شوند و آن ها را دوست بدارند /می‌توانند احترام و دوستی دیگران را جلب کنند ۶٫ می‌توانند نیازهای زندگی خود را برآورده سازند و برای دشواری هایی که در زندگی آنها پیش می‌آید راه حلّی پیدا کنند ۷٫ قادرند مسئولیت های روزمره خود را با برگزیدن اهداف...

ادامه مطلب