دسته: روانشناسی

روشهای کاهش فشار روانی

  پسخوراند زیستی و آموزش آرمیدگی : در شیوه آموزش به کمک پسخوراند (biofeedback ) شخص درباره برخی جنبه های الت فیزیولوژیایی خود اطلاعاتی (پسخوراند ) دریافت نموده و بعد تلاش می کند آن حالت را تغییر دهد . قبلاً فرض می شد که فرایند های فیزویولوژیایی تحت کنترل دستگاه عصبی خود مختار از نوع ضربان قلب و فشارخون فرایندهایی خود مختار هستند که نمی توان بر آنها کنترل ارادی داشت اما آزمایشهایی که دهه ۱۹۶۰ صورت گرفت نشان داد که می توان با روش شرطی سازی عامل موشها را به کاهش و افزایش ضربان قلب خود واداشت در...

ادامه مطلب

افسردگی ( depression )

روان شناس معروف مارتین سلیگمن افسردگی را به عنوان سرما خوردگی روانی می شناسد . این تشبیه بخاطر شیوع فراوان این اختلال روانی است . در حدود ۱۲ درصد مردم ر دورانی از زندگی خود به افسردگی شدیدی که نیاز به درمان پیدا میکند مبتلامی شوند و تقریبا تمام انسانها در دورانی خاص بویژه در جوانی به درجاتی خفیف از حالت افسردگی مبتلا می شوند اکثر قریب به اتفاق موارد افسردگی بدون درمان ظرف ۳ تا ۶ ماه خودبه خود برطرف می گردد . البته این بدان معنا نیست که در صورت احساس افسردگی نباید در صدد درمان و...

ادامه مطلب

چگونه آرامش را به زندگی پر اضطراب امروزی بازگردانیم ؟

محققان و روانشناسان در سالهای اخیر تلاش کرده‌اند به شیوه‌های مختلف که متداول‌ ترین آنها انتشار اخبار، مقالات و توصیه‌های بهداشتی است به مردم در حفظ آرامش در میان این همهمه و آشفتگی یاری برسانند. به اعتقاد آنها دسترسی و مطالعه این منابع هرازگاهی می‌تواند ما را به یاد نیاز اصلی مان به آرامش بیاندازد و حتی دقایقی از این زندگی پرمشغله جدا سازد. در این رابطه “استیو موریل” کارشناس و نویسنده مقاله ای در روزنامه “دیلی مدیتیشن و دیلی لایف” روش‌هایی را برای کسب آرامش در زندگی عنوان کرده که به شرح زیر آنها را ذکر می کنیم...

ادامه مطلب

چگونه از زندگی لذت ببریم

پس منتظر تغییرات زیاد در یه روزی که معلوم نیست کی باشه نباشیم ، ۴۰ مورد زیر رو بخونید تایید خواهید کرد. ۱-گاهی به تماشای غروب آفتاب بنشینیم. ۲- سعی کنیم بیشتر بخندیم. ۳- تلاش کنیم کمتر گله کنیم. ۴- با تلفن کردن به یک دوست قدیمی، او را غافلگیر کنیم. ۵- گاهی هدیه‌هایی که گرفته‌ایم را بیرون بیاوریم و تماشا کنیم. ۶- بیشتردعا کنیم. ۷- در داخل آسانسور و راه پله و… با آدمها صحبت کنیم. ۸- هر از گاهی نفس عمیق بکشیم. ۹- لذت عطسه کردن را حس کنیم. ۱۰- قدر این که پایمان نشکسته است را...

ادامه مطلب

۶۰ گام برای رسیدن به آرامش

گام۱: فهرستی از موفقیت هایی را که تا کنون نصیبتان شده را تهیه کنید گام۲: هر چند وقت یک بار به میان طبیعت بروید و در محیطی سبز و سرشار از آرامش قدم گام۳:وان حمام را پر از آب گرم و صابون کنید ، داخل وان بنشینید و تمام تنش ها رابا تنفس عمیق و استراحت از گام۴: هر روز به جمله های زیر و جملاتی از این قبیل فکر کنید تا زمانی که خودتان نخواهید ، هیچ کس نمی تواند تحقیرتان کند.(تئودور روزولتروزی شخصی بودایی را فحش و ناسزا میداد ، بودا به وی گفت:از تو به خاطر...

ادامه مطلب

همه چیز در مورد استرس

استرس( فشار عصبی) از نظر لغوی از کلمه لاتین استرینجر به مفهوم به هم رفتن، قبض شدن و… گرفته شده است و در زبان فارسی معادل های تکانه عصبی، فشار روانی، تنیدگی، نگرانی و… برای آن عنوان گردیده است. «استرس» را فشار عصبی (Nervous Strain) هم ترجمه کرده اند که این اصطلاح هم معادل دقیقی برای «استرس» نیست. زیرا استرس از «فشار» ناشی می شود و خود فشار نیست، اگر چه به رغم دو نفر از محققان به نام های «مورهد» و «گریفین» با اندک اغماضی می توان «استرس» را همان «فشار عصبی» معنی کرد و آن را عکس...

ادامه مطلب

چشم‌انداز فلسفی ترس

کیرکه گارد در کتاب معروفش «مفهوم ترس» نشان می‌دهد که ترس در واقع یک احساس اساسی و اگزیستانسیال بشری است و با فردیت و آزادی بشری پیوند تنگاتنگ دارد۵. او با مثالی جالب حالت ترس را نشان می‌دهد که من مثال «پریدن از تخته پرش» و لمس ترس او را به شکل دیگری مطرح می‌کنم. فرض کنید که در کافه‌ای نشسته‌اید و چند میز آن‌طرف‌تر مرد یا زنی زیبا را می‌بینید که می‌خواهید به سمتش روید و او را به گفت‌وگو دعوت کنید. در کجا بیشتر از هر موقع احساس ترس می‌کنید؟ در حین بلند شدن، در میان راه...

ادامه مطلب

اصول بهداشت روان

همانطور که ذکر شد ،‌ هدف اصلی بهداشت روان ، پیشگیری است که به وسیله ایجاد محیط فردی و اجتماعی مناسب حاصل می گردد . اصول اساسی بهداشت روانی عبارت است از : احترام فرد به شخصیت خود و دیگران : یکی از شرایط اصول بهداشت روانی ،‌احترام شخص به خود است و اینکه خود را دوست بدارد و در مقابل ،‌یکی از علایم بارز غیر عادی بودن ،‌تنفر از خویشتنن است . در این رابطه شما می توانید سئوالات زیر را از خودتان بپرسید : -آیا مردم را دوست دارم ؟ -آیا به خودم احترام می گذارم ؟...

ادامه مطلب

استرس و عوارض گوارشی

نتایج مطالعات نشان داد که حدود ۶۰ درصد از افرادی که از سوء هاضمه رنج می‌برند به یک عارضه گوارشی مبتلایندب وجود سوء هاضمه بدون زخم به معنای گاستریت و یا ورم معده نیست، عوام هر درد معده‌ای را به اشتباه ورم معده تلقی می‌کنند، حال آن که درد معده به همراه نفخ، ترش کردن و حالت تهوع علایم سوءهاضمه‌ای است نه زخم معده یا اثنی عشر. وجود التهاب در معده در نتیجه آندوسکوپی سوء‌هاضمه بدون زخم مشاهده نمی‌شود، در افراد مبتلا به سوء هاضمه بدون زخم ،حساسیت بیش از حدی نسبت به اسید معده وجود دارد به نحوی...

ادامه مطلب

استرس و تنفس اهمیت اکسیژن

در خلال موقعیت‌های استرس‌زا، ما به ندرت لحظه‌ای درباره این که درون بدنمان چه اتفاقی می‌افتد، می اندیشیم. در واقع، فشار آن لحظات ذهن ما را مشغول به هر چیزی، جز کارکردهای فیزیولوژیکی خود، می‌کند. متعاقبا، اغلب آن کارکردها نامنظم می‌شوند و به سلامت جسمانی ما لطمه وارد می‌آورند. هرگاه ما در چنین حالتی هستیم، کمتر در انجام کارهایمان توفیق می‌یابیم. یکی از کارکردهای فیزیولوژیکی ما که تحت تاثیر فشار روانی قرار می‌گیرد، تنفس است. حتی در مواقعی که فشار روانی پایین است، معدودی از افراد عادت طبیعی تنفس کامل را حفظ می‌کنند، عادتی که برای حفظ حالت جسمانی...

ادامه مطلب