دسته: مدیریت بر خود

افسردگی ( depression )

روان شناس معروف مارتین سلیگمن افسردگی را به عنوان سرما خوردگی روانی می شناسد . این تشبیه بخاطر شیوع فراوان این اختلال روانی است . در حدود ۱۲ درصد مردم ر دورانی از زندگی خود به افسردگی شدیدی که نیاز به درمان پیدا میکند مبتلامی شوند و تقریبا تمام انسانها در دورانی خاص بویژه در جوانی به درجاتی خفیف از حالت افسردگی مبتلا می شوند اکثر قریب به اتفاق موارد افسردگی بدون درمان ظرف ۳ تا ۶ ماه خودبه خود برطرف می گردد . البته این بدان معنا نیست که در صورت احساس افسردگی نباید در صدد درمان و...

ادامه مطلب

چگونه از زندگی لذت ببریم

پس منتظر تغییرات زیاد در یه روزی که معلوم نیست کی باشه نباشیم ، ۴۰ مورد زیر رو بخونید تایید خواهید کرد. ۱-گاهی به تماشای غروب آفتاب بنشینیم. ۲- سعی کنیم بیشتر بخندیم. ۳- تلاش کنیم کمتر گله کنیم. ۴- با تلفن کردن به یک دوست قدیمی، او را غافلگیر کنیم. ۵- گاهی هدیه‌هایی که گرفته‌ایم را بیرون بیاوریم و تماشا کنیم. ۶- بیشتردعا کنیم. ۷- در داخل آسانسور و راه پله و… با آدمها صحبت کنیم. ۸- هر از گاهی نفس عمیق بکشیم. ۹- لذت عطسه کردن را حس کنیم. ۱۰- قدر این که پایمان نشکسته است را...

ادامه مطلب

۶۰ گام برای رسیدن به آرامش

گام۱: فهرستی از موفقیت هایی را که تا کنون نصیبتان شده را تهیه کنید گام۲: هر چند وقت یک بار به میان طبیعت بروید و در محیطی سبز و سرشار از آرامش قدم گام۳:وان حمام را پر از آب گرم و صابون کنید ، داخل وان بنشینید و تمام تنش ها رابا تنفس عمیق و استراحت از گام۴: هر روز به جمله های زیر و جملاتی از این قبیل فکر کنید تا زمانی که خودتان نخواهید ، هیچ کس نمی تواند تحقیرتان کند.(تئودور روزولتروزی شخصی بودایی را فحش و ناسزا میداد ، بودا به وی گفت:از تو به خاطر...

ادامه مطلب

همه چیز در مورد استرس

استرس( فشار عصبی) از نظر لغوی از کلمه لاتین استرینجر به مفهوم به هم رفتن، قبض شدن و… گرفته شده است و در زبان فارسی معادل های تکانه عصبی، فشار روانی، تنیدگی، نگرانی و… برای آن عنوان گردیده است. «استرس» را فشار عصبی (Nervous Strain) هم ترجمه کرده اند که این اصطلاح هم معادل دقیقی برای «استرس» نیست. زیرا استرس از «فشار» ناشی می شود و خود فشار نیست، اگر چه به رغم دو نفر از محققان به نام های «مورهد» و «گریفین» با اندک اغماضی می توان «استرس» را همان «فشار عصبی» معنی کرد و آن را عکس...

ادامه مطلب

اصول بهداشت روان

همانطور که ذکر شد ،‌ هدف اصلی بهداشت روان ، پیشگیری است که به وسیله ایجاد محیط فردی و اجتماعی مناسب حاصل می گردد . اصول اساسی بهداشت روانی عبارت است از : احترام فرد به شخصیت خود و دیگران : یکی از شرایط اصول بهداشت روانی ،‌احترام شخص به خود است و اینکه خود را دوست بدارد و در مقابل ،‌یکی از علایم بارز غیر عادی بودن ،‌تنفر از خویشتنن است . در این رابطه شما می توانید سئوالات زیر را از خودتان بپرسید : -آیا مردم را دوست دارم ؟ -آیا به خودم احترام می گذارم ؟...

ادامه مطلب

اضطراب چگونه احساسی است؟

اضطراب یکی از احساسات عادی نوع بشر است، همه ما در زمان روبرو شدن با موقعیتهای تهدیدکننده و یا دشوار آن را تجربه کرده‎ایم. بیشتر وقت‎ها مردم حالت‎های اضطرابی را استرس فرض می‎کنند، در حالی که استرس یا فشارروانی دارای دو معنی است. اول چیزی که ما را مضطرب می‎کند و دوم، واکنش ما نسبت به آن. به همین دلیل در اینجا از کلمه استرس (فشار روانی) استفاده نخواهد شد. اضطراب یعنی احساس ناخوشایند و مبهم دلواپسی بدون علت مشخص که اغلب با نشانه هایی از سیستم عصبی خودکار همراه است. اضطراب علامت هشدار دهنده است و نشانه‎های مشابه...

ادامه مطلب

روانشناسی اضطراب

غلبه بر اضطراب راههای زیادی برای غلبه بر اضطراب وجود دارد، اما شما باید راهکار مناسبی را که با شخصیت شما متناسب است، بیابید و بکار ببرید. بخاطر داشته باشید بعضی از این مهارت‌ها نیاز به تمرین مستمر دارند تا ثمر بخش شوند. درست مثل دوچرخه سواری و یا شنا که نیاز به تمرین مداوم دارند، این مهارت نیز با تمرین مداوم، پرورش می‌‌یابد و به زودی شما می‌‌توانید احساس نگرانی خود را به راحتی کنترل کنید. ۱) نفس عمیق بکشید. وقتی مضطرب هستید، نمی توانید به راحتی نفس بکشید و این مسأله به خودی خود تولید استرس می‌‌کند....

ادامه مطلب

شب ادراری در بزرگسالان

شب ادراری در بزرگسالان دلایل متعددی وجود دارد: دلائل عضوی شب ادراری: عفونت دستگاه ادراری التهاب پیشابراه ناهنجاریهای مادرزادی: مثل spina bifida- انسداد دستگاه ادراری تحتانی: مثلا وجود دریچه پیشابراهی خلفی وکیست پیشابراه یا پیشابراه دوتائی- پیشابراه نابجا دیابت شیرین یا بیمزه توده های لگنی: مثل تراتوم جلوی ساکروم- تجمع مدفوعی- هیدرو کولپوس بی اختیاری ادراری بی اختیاری واقعی : دفع غیر ارادی و نا خود آگاه ادرار بوده که ممکن است یک علامت ثابت یا دوره ای باشد.علل مشخص تر شامل: اکستروفی مثانه, اپیسپادیاس، فیستول وزیکو واژینال, سوراخ حالب اکتوپیک, متعاقب پروستاتکتومی, یا زایمان( به دلیل آسیب اسفنکتر...

ادامه مطلب

گُربه‌هراسی

گُربه‌هراسی (به انگلیسی Ailurophobia) یکی از اختلالات روان‌شناختی از نوع هراسهای بیمارگونه(ترس مرضی) است. که به ترس دائمی و غیر عادی از گربه بدون دلیل مشخص و و یا نگرانی نسبت به گاز گرفتن یا چنگ زدن گربه‌هاگفته می شود. نشانه‌های گربه‌هراسی، ترس غیر معقول از گربه، ازدیاد تعریق، خشکی دهان، لرزش بدن، تپش تند قلب، ترس از مرگ، ابهام در گفتار، و حتی حملهٔ کامل اضطراب است ترساندن افراد از گربه در دوران کودکی به عنوان یک آموزه، توسط والدین را می توان یکی از دلایل اجتماعی این مساله دانست. گربه هراسان گاهی از «روح و حالت شیطانی»...

ادامه مطلب

گره های درونمان را باز کنیم

هر کدام از ما با بینش و دیدگاه خاص خودش به جهان و اتفاقات آن مینگرد و هر کس هم فکر میکند که دیدگاه خودش بهترین و درستترین است. مثلا وقتی کسی با ما حرف میزند که نظر و عقیدهای متفاوت از ما دارد، با او مخالفت میکنیم و سعی بر آن داریم که درستی عقیده خودمان را ثابت کرده، حرفمان را به کرسی بنشانیم. اگر شما هم مانند بعضی از مردم اینطور هستید و از طرفی نمیخواهید اینگونه رفتار کنید، مطالب خوب و مفیدی را در این جا آوردهایم که میتوانند به شما و افرادی چون شما کمک...

ادامه مطلب