۱ – با هر وعده غذایی، سبزیجات میل کنید.

۲ – مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید.

۳ – آهسته غذا بخورید.

۴ – مصرف آب را افزایش دهید.

۵ – صبحانه میل کنید.

۶ – یوگا انجام دهید.

۷ – ورزش هایی را که باعث افزایش عضله می شود، انجام دهید.

۸ – در هر وعده غذایی از مقداری پروتئین استفاده کنید.

۹ – به طور منظم وزن خود را اندازه بگیرید.

۱۰ – پیاده روی کنید.

۱۱ – میوه بخورید.

۱۲ – از مصرف نوشابه بپرهیزید.