دسته: الفبای زندگی موفق

کارگاه آموزش تغییر رفتار ۲

شیوه‌های ایجاد و افزایش رفتارهای مطلوب شیوه‌های ایجاد و افزایش رفتار‌های مطلوب عبارتند از : الف) تقویت افتراقی ب) شکل دهی ج)آموزش مهارتهای رفتاری تقویت افتراقی تقویت افتراقی عبارتست از کاربرد تقویت و خاموشی به منظور افزایش وقوع رفتار هدف مطلوب و کاهش وقوع رفتارهایی که در رفتار هدف تداخل ایجاد می‌کنند. کاربرد تقویت افتراقی مثال خانم ویلیامز ، قبل از استفاده از شیوه‌های تغییر رفتار: پیشایند …………………………………….پاسخ………………………………………….پیامد زمانی که پرستاری حضور دارد خانم ویلیامز شکایت می‌کند بلافاصله پرستار به او توجه می‌کند نتیجه:احتمال شکایت کردن خانم ویلیامز زمانی که پرستار حضور دارد ، افزایش می‌یابد. بعد از استفاده...

ادامه مطلب

کارگاه آموزش تغییر رفتار ۱

مقدمه‌ در این کارگاه آموزشی شما در باره تغییر رفتار ، و یا اصول و شیوه‌هایی که برای درک و تغییر رفتار انسان استفاده می‌شوند ، مطالبی خواهید آموخت . شیوه‌های تغییر رفتار به اشکال مختلف ارائه می‌شوند که هر کدام بر جنبه‌ای از رفتار انسان تاکید دارند. از آنجا که تغییر رفتار به رفتار و تغییر آن توجه دارد ،‌شایسته است که بحث خود را با رفتار شروع کنیم . تعریف رفتار رفتار انسان موضوع مورد بحث در تغییر رفتار است . ویژگیهایی که بر اساس آن رفتار تعریف می‌شوند از این قرار است : آآنجه که افراد...

ادامه مطلب

استرس شغلی، ‌بیماری قرن

استرس یا فشار روانی و یا تنیدگی به معنای فشار یا نیرویی است که از انواع عوامل درونی و بیرونی بر فرد وارد شده و بر رفتار او تاثیر می‌گذارد و در حقیقت به گونه‌ای ناهنجاری رفتار تلقی می‌شود که به هنگام قرار گرفتن فرد در شرایط نامطلوب و ناشناخته به وجود می‌آید. علائم عمومی آن شامل علائم فیزیکی مانند: تپش قلب، سردرد و میگرن، درد قفسه سینه، ناراحتی معده، اسهال و یبوست، ضعف، دستهای سرد و مرطوب تعریق شدید، سرگیجه و … علائم عاطفی مانند: پرخاشگری، اعتماد به نفس پائین، افسردگی، بی‌تفاوتی قرص‌های بی‌مورد، اشکال در تمرکز، بدبینی،...

ادامه مطلب

با مثبت‌ نگری‌، خوشبختی‌ را تجربه‌ کنید

۱ـ خودتان‌ را دوست‌ داشته‌ باشید: لازمه‌ نگاه‌مثبت‌ به‌ جهان‌ این‌ است‌ که‌ نسبت‌ به‌ خودتان‌احساس‌ خوبی‌ داشته‌ باشید. این‌ بدان‌ معنی‌ نیست‌که‌ خود را کامل‌ بدانید، ولی‌ حداقل‌ خودتان‌ راخوب‌ و قابل‌ قبول‌ به‌ شما آورید. درباره‌ خود به‌طور مثبت‌ صحبت‌ کنید و از بی‌اعتبار ساختن‌ خودبپرهیزید. ۲ـ نقطه‌ تمرکز فکری‌ خود را تغییر دهید:زمانی‌ را صرف‌ فکر کردن‌ به‌ کارهای‌ کامل‌ و خوب‌خود بکنید و به‌ کوتاهی‌های‌ خود نیندیشید، اگرهر روز صبح‌ با این‌ تفکر بیدار شوید، روز را به‌ طرزخوبی‌ آغاز کرده‌اید. وقتی‌ در مورد خودتان‌احساس‌ راحتی‌ بیشتری‌ کردید، وقت‌ آن‌ می‌رسدکه‌ با چیزهایی‌ که‌ در...

ادامه مطلب

خوش بینی و بدبینی از نظر بزرگان

*دو نفر از پنجره زندان به بیرون نگاه می نگریستند، یکی گل ولای صحرا را می دید و دیگری ستارگان درخشنده آسمان را. (دیل کارنگی ) *بدبین، فلک زده ای است که مجبور است یک عمر با آتدم های خوش بین زندگی کند.( آلبرت هوبارد ) *بدبین کسی است که در یک خیابان یک طرفه هم به هر دو طرف نگاه می کند.(لورنس جی پیتر ) *بدبینی یعنی دارا بودن هنر بزرگ پیشاپیش، غصه خوردن بر ناگواری هایی که شاید هرگز رخ ندهد.(ارنست لوگووه ) * به مشکلات به عنوان فرصت هایی برای رشد و ترقی نگاه کن. (جکسون...

ادامه مطلب

خوشبختی چه شکلیه‌؟؟؟

تا حدود زیادی شما همانی هستید که فکر می‌کنید و می‌توانید آنچه را که فکر می‌کنید از عهده شما ساخته نیست انجام دهید، این طرز فکر شماست که شما را به عرش می‌رساند و یا در غیر این صورت در دریای نومیدی غرق می‌سازد. این تصویر ذهنی است که به شما شادی یا غم‌، موقعیت‌، یا شکست‌، خوشبختی و یا درد و رنج حکم می‌دهد. تصویر ذهنی شما می‌تواند به شما کمک کند تا آنچه را برای رسیدن به شادی و رضایت لازم دارید انجام دهید، می‌تواند به شما کمک کند تا از زندگی خود لذت ببرید، می‌تواند اسباب...

ادامه مطلب

چند راهکار برای کاهش اضطراب

۱- ورزش کنید و سعی داشته باشید که طی انجام تمرینات منظم ورزشی ، خود را رها کنید. نفس های عمیق ، آرام سازی عضلانی ، فریاد کشیدن در کوه و دشت و بی محابا دویدن ، بسیاری از بازداری های شما رفع خواهد کرد. ۲- در خلوت خود موقعیت های اضطراب آور را تصور کنید و در کلام و رفتار خود به دنبال پاسخ های مناسب بگردید. به عبارتی از خود بپرسید که چه کار می کردم بهتر بود ؟ و چه می گفتم ، بهتر بود ؟ « پس از یافتن پاسخ مناسب ، تمرین کنید »...

ادامه مطلب

چند نکته برای زندگی بهتر

پاسخ احساسی به شرایط موجود، همچون سدی است که مانع دست یابی ما به قدرت می شود. این حرکت اشتباه تاوان بسیار سنگینی دارد که خیلی بیشتر از لذت روحی آن است. احساسات سبب تیرگی شعورتان می شوند و اگر شما نتوانید شرایط اطراف خود را به وضوح ببینید، نمی توانید خود را در برابر آنها نموده و آنها را تحت کنترل خود درآورید. عصبانیت مخرب ترین پاسخ روحی است، چون از جمله احساساتی است که بیشتر از احساسات دیگر چشمتان را به روی وقایع مهم زندگی تان می بندد. اگر عصبانی باشید نمی توانید شرایط اطراف را تحت...

ادامه مطلب

جملات نغز و کوتاه مهارتهای زندگی

ـ رابطه ای که از دو نفر یک نفر بسازد،هر یک از آنها نیم انسانی خواهد بود. ـ هر گاه خود را دوست بدارید،تایید کنید و بپذیرید،تقریبا غیر ممکن است که به کارهای محدود کننده،مخرب و ناراستین،که جز شکست حاصلی ندارد،دست بزنید. ـ البته همیشه نمی توان در هر کاری به مقام نخست رسید،در هر مسابقه ای برنده شد و مدال گرفت،اما بدون تردید می توان همواره فردی مهم،ارزنده و مفید بود. ـ در عزت نفس،سخن از نفس در میان است،نه از مال و مکنت و تایید و تحسین. ـ هر چیزی در زندگی،یا مجالی برای رشد و بالندگی...

ادامه مطلب

انگیزه ی فیزیولوژیک

نگاه اجمالی انگیزه‌ها (Motivations) عامل بروز رفتار هستند و انگیزه‌های فیزیولوژیک (Physiological Motivation) یا نیازهای فیزیولوژیک بنیادی‌ترین و اصلی‌ترین انگیزه‌ها را تشکیل می‌دهند. این انگیزه‌ها به انگیزه‌های بقا نیز مشهور هستند، چون با حیات و زندگی موجود زنده سرو کار دارند و عدم برآورده شدن هر یک ازآنهابه مدت معینی یا اختلال در تنظیم آنها منجر به مرگ یا مشکلات خطر ‌آفرین می‌شود. برخی از این انگیزه‌ها عبارتند از: انگیزه گرسنگی ، انگیزه تشنگی ، انگیزه جنسی و … . فرآیند تنظیم در انگیزه‌های فیزیولوژیک انگیزه‌های فیزیولوژیک از یک الگوی چرخه‌ای هفت مرحله‌ای تبعیت می‌کنند. هر یک از انگیزه‌های...

ادامه مطلب