دسته: الفبای زندگی موفق

روشهای کاهش فشار روانی

  پسخوراند زیستی و آموزش آرمیدگی : در شیوه آموزش به کمک پسخوراند (biofeedback ) شخص درباره برخی جنبه های الت فیزیولوژیایی خود اطلاعاتی (پسخوراند ) دریافت نموده و بعد تلاش می کند آن حالت را تغییر دهد . قبلاً فرض می شد که فرایند های فیزویولوژیایی تحت کنترل دستگاه عصبی خود مختار از نوع ضربان قلب و فشارخون فرایندهایی خود مختار هستند که نمی توان بر آنها کنترل ارادی داشت اما آزمایشهایی که دهه ۱۹۶۰ صورت گرفت نشان داد که می توان با روش شرطی سازی عامل موشها را به کاهش و افزایش ضربان قلب خود واداشت در...

ادامه مطلب

چگونه آرامش را به زندگی پر اضطراب امروزی بازگردانیم ؟

محققان و روانشناسان در سالهای اخیر تلاش کرده‌اند به شیوه‌های مختلف که متداول‌ ترین آنها انتشار اخبار، مقالات و توصیه‌های بهداشتی است به مردم در حفظ آرامش در میان این همهمه و آشفتگی یاری برسانند. به اعتقاد آنها دسترسی و مطالعه این منابع هرازگاهی می‌تواند ما را به یاد نیاز اصلی مان به آرامش بیاندازد و حتی دقایقی از این زندگی پرمشغله جدا سازد. در این رابطه “استیو موریل” کارشناس و نویسنده مقاله ای در روزنامه “دیلی مدیتیشن و دیلی لایف” روش‌هایی را برای کسب آرامش در زندگی عنوان کرده که به شرح زیر آنها را ذکر می کنیم...

ادامه مطلب

چشم‌انداز فلسفی ترس

کیرکه گارد در کتاب معروفش «مفهوم ترس» نشان می‌دهد که ترس در واقع یک احساس اساسی و اگزیستانسیال بشری است و با فردیت و آزادی بشری پیوند تنگاتنگ دارد۵. او با مثالی جالب حالت ترس را نشان می‌دهد که من مثال «پریدن از تخته پرش» و لمس ترس او را به شکل دیگری مطرح می‌کنم. فرض کنید که در کافه‌ای نشسته‌اید و چند میز آن‌طرف‌تر مرد یا زنی زیبا را می‌بینید که می‌خواهید به سمتش روید و او را به گفت‌وگو دعوت کنید. در کجا بیشتر از هر موقع احساس ترس می‌کنید؟ در حین بلند شدن، در میان راه...

ادامه مطلب

استرس و عوارض گوارشی

نتایج مطالعات نشان داد که حدود ۶۰ درصد از افرادی که از سوء هاضمه رنج می‌برند به یک عارضه گوارشی مبتلایندب وجود سوء هاضمه بدون زخم به معنای گاستریت و یا ورم معده نیست، عوام هر درد معده‌ای را به اشتباه ورم معده تلقی می‌کنند، حال آن که درد معده به همراه نفخ، ترش کردن و حالت تهوع علایم سوءهاضمه‌ای است نه زخم معده یا اثنی عشر. وجود التهاب در معده در نتیجه آندوسکوپی سوء‌هاضمه بدون زخم مشاهده نمی‌شود، در افراد مبتلا به سوء هاضمه بدون زخم ،حساسیت بیش از حدی نسبت به اسید معده وجود دارد به نحوی...

ادامه مطلب

استرس و تنفس اهمیت اکسیژن

در خلال موقعیت‌های استرس‌زا، ما به ندرت لحظه‌ای درباره این که درون بدنمان چه اتفاقی می‌افتد، می اندیشیم. در واقع، فشار آن لحظات ذهن ما را مشغول به هر چیزی، جز کارکردهای فیزیولوژیکی خود، می‌کند. متعاقبا، اغلب آن کارکردها نامنظم می‌شوند و به سلامت جسمانی ما لطمه وارد می‌آورند. هرگاه ما در چنین حالتی هستیم، کمتر در انجام کارهایمان توفیق می‌یابیم. یکی از کارکردهای فیزیولوژیکی ما که تحت تاثیر فشار روانی قرار می‌گیرد، تنفس است. حتی در مواقعی که فشار روانی پایین است، معدودی از افراد عادت طبیعی تنفس کامل را حفظ می‌کنند، عادتی که برای حفظ حالت جسمانی...

ادامه مطلب

غلبه براضطراب در محیط کار

امروز در دنیایی زندگی می کنیم که عوامل اقتصادی و پیشرفت های روزافزون فناوری، لحظه به لحظه منجر به تغییر و تحول شرایط شغلی ما می شوند. پذیرفتن هر تغییری به خصوص در زمینه کار، نیازمند فراگیری مهارت های خاصی است. گاه این تحولات شغلی چنان عمیق هستند که تمامی جنبه های زندگی فرد را نیز تحت تأثیر قرار می دهند. از این رو پذیرش شرایط جدید و همسویی با آنها مرهون اعتماد به نفس و برخورداری از روحیه ای پذیرا و گشاده خواهد بود. اعتماد به نفس و تغییر هر چند هر تحولی با خود شرایط و مقتضیات...

ادامه مطلب

انگ بیماری روانی چیست ؟

انگ به برچسبی اطلاق می شود که به گروهی خارج از جریان اصلی اجتماع زده شده ،‌منجر به نگرش منفی افراد خارج از گروه به آن گروه و همین طور طرد ،‌تحقیر و اعمال تبعیض علیه آنها می شود . در مطالعات مختلفی ثابت شده است که بیماری های روانی از جمله مواردی است که متاسفانه همراه با انگ است . بیماران روانی در ذهن اکثر افراد اجتماع با تعداد زیادی از صفات منفی همراه هستند که نمونه هایی از آنها در باورهای قالبی که در ابتدا به آنها اشاره کردیم، دیده می شود . صفاتی مانند خطرناک، ‌ضعیف،...

ادامه مطلب

نگرش منفی به خاطرات و رویدادهای گذشته و آسیب سلامت

بررسی های محققان دانشگاه گرانادا نشان می دهد که نگرش مردم به رویدادهای گذشته، تجربیات زمان حال و یا انتظارات آینده، درک آنها را از سلامت و کیفیت زندگی شان تحت تاثیر قرار می دهد. ‘کریستین اویانادل’ یکی از مجریان این طرح گفت: وقتی افراد رویدادهای گذشته را با نگرش منفی یادآوری می کنند نگرش بدبینانه و یا اشتباه در مورد رویدادهای کنونی پیدا می کنند واین امر موجب بروز مشکلات بزرگ تر در روابط آنها با دیگران می شود و بدین ترتیب کیفیت زندگی شان بدتر می شود. محققان ۲۵ زن و ۲۵ مرد بین ۲۰ تا ۷۰...

ادامه مطلب

چند راه برای فراموش کردن خاطرات بد

چند راه برای فراموش کردن خاطرات: ۱٫ دیدن نقاط مثبت آن خاطره و تقویت آن با نوشتن و یاد آوری کردن و پررنگ کردن هر خاطره ای هر چند بد می تواند نقطه مثبتی داشته باشد و یا درس عبرت و یک هشیاری و آگاهی برای آینده باشد. ۲٫ جایگزنی افکار منفی با افکار مثبت این کار کار ساده ای نیست به دلیل اینکه یک تمرکز بسیار قوی می خواهد: مراحل: معمولاً انسان ها از خاطرات خوب خود در صورت (سلامت روان) لذت برده و از خاطرات منفی فرار می کنند. هر فردی خاطرات منفی خود را که باعث...

ادامه مطلب

تفکر درباره‌ی خداوند، موجب کاهش اضطراب است!

براساس مطالعات جدید، تفکر درمورد خداوند، موجب می‌شود هنگام بروز خطا و اشتباه، کم‌تر دچار ناراحتی شویم. محققان، امواج مغزی مربوط به نوعی خاص از واکنش به پریشانی را در تعدادی از داوطلبان، هنگامی که دچار اشتباه شدند اندازه‌گیری کردند؛ افرادی که دارای تفکرات مذهبی بودند، در مقابل پاسخ‌های اشتباه، کم‌تر ناراحت می‌شدند تا آنان که از چنین اعتقاداتی برخوردار نبودند. «مایکل اینزلیشت» با همکاری «الکس تولت» (هردو از دانشگاه تورنتو) که این تحقیق را به‌عهده دارند، می‌گوید: «۸۵درصد از مردم جهان، نوعی باور مذهبی دارند .» او می‌افزاید: «به‌عنوان یک روان‌شناس، لازم است بدانیم چرا مردم، چنین باورهایی...

ادامه مطلب