شما باید مقدار کالری و مواد لازم رژیم غذایی خود را در دوران های مختلف پیش از بارداری، بارداری و شیردهی بدانید و با علم بر میزان آن ها رژیم غذایی صحیحی داشته باشید تا بتوانید کودک سالمی به دنیا بیاورید و او را تغذیه نمایید.
قبل از بارداری | دوران بارداری | دوران شیردهی | |
---|---|---|---|
مقدار کالری | ۲۲۰۰ | ۲۴۰۰ | ۲۷۰۰ |
مقدار پروتئین (گرم) | ۵۵ | ۶۰ | ۶۸ |
ویتامین B1 (تیامین)(میلی گرم) | ۰٫۹ | ۱ | ۱٫۱ |
ویتامین B2 (ریبوفلاوین)(میلی گرم) | ۱٫۳ | ۱٫۶ | ۱٫۸ |
تیاسین (ویتامین ضد پلاگر)(میلی گرم) | ۱۵ | ۱۸ | ۲۱ |
ویتامین C(میلی گرم) | ۳۰ | ۶۰ | ۶۰ |
ویتامین D(میکروگرم) | ۲٫۵ | ۱۰ | ۱۰ |
کلسیم (میلی گرم) | ۵۰۰ | ۱۲۰۰ | ۱۲۰۰ |
آهن (میلی گرم) | ۱۲ | ۱۵ | ۱۵ |