آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چگونه مى توانید عادت هاى سالم و صحیح را در کودکانتان پرورش دهید؟ در این پژوهش به ۱۰ راهکار براى این منظور اشاره شده که به طور مختصر توضیح داده مى شوند.
در گام نخست به عنوان یک پدر و مادر سعى کنید نقشى مثبت و نمادین را ایفا کنید. اگر رفتارهاى صحیح در رفتارها نمود پیدا کند، تاثیر بیشترى در رفتار کودکان خواهد داشت. این کار به مراتب آسان تر از آن است که بخواهیم کودکان را براى داشتن رفتار مناسب متقاعد کنیم.
در مرحله بعد باید فعالیت هاى خانوادگى و دسته جمعى را در اعضاى خانواده ترغیب کنید. اگر ما وقت خاصى را براى فعالیت هاى دسته جمعى از قبیل قدم زدن، دوچرخه سوارى، شنا کردن، رفتن به باغ و یا حتى قایم باشک بازى کردن در نظر بگیریم، تمام اعضاى خانواده از این قبیل فعالیت ها و با هم بودن ها لذت خواهند برد.
راهکار سوم این است که زمان بازى هاى رایانه اى و ویدیویى و تماشاى تلویزیون را کاهش دهید. این بازى ها زندگى انسان را به سوى بى تحرکى سوق مى دهد. همچنین هله هوله خورى و مصرف تنقلات افزایش مى یابد که این امر خود منجر به چاقى بیش از حد شده و فرد در معرض خطر ابتلا به بیمارى هاى قلبى عروقى قرار مى گیرد. در چهارمین اقدام، کودکان را به انجام دادن فعالیت هاى جسمى که دوست دارند، تشویق کنید. هر کودکى ویژگى هاى فردى خاص خود را دارد باید به آنها اجازه داده شود که فعالیت هاى متفاوت انجام دهند تا بفهمند به کدام یک از آنها علاقه مند هستند. وقتى به کارى علاقه مند شوند تمرین و ممارست بیشترى نشان مى دهند و وقت بیشترى صرف انجام دادن آن مى کنند.
راه پنجم این است که حامى و یاور آنها باشید. باید به نکات مثبت کودکان بیشتر از نکات منفى اهمیت داده شود.
همه دوست دارند براى کارهاى خوبى که انجام مى دهند ستوده شوند. باید موفقیت هاى کودکان و نوجوانان را جشن بگیریم تا تصویر ذهنى مثبت و خوشایند از خود پیدا کنند و اعتماد به نفس آنها تقویت شود.
راهکار ششم تعیین کردن چهارچوب و اهداف مشخص و مخصوص است. به عنوان مثال یک ساعت در روز به فعالیت هاى فیزیکى پرداخته شود یا دو بار در هفته علاوه بر میوه مى توانند دسرهاى دیگرى نیز بخورند. اگر اهداف خیلى مشکل و خیلى محدود کننده و دست و پاگیر باشند شانس موفقیت در انجام آنها پایین مى آید. به عنوان راه هفتم، همواره در نظر داشته باشید که تشویق کردن کودکان به انجام دادن کارى نباید با دادن خوراکى صورت گیرد. دادن آب نبات و تنقلات به کودکان نه تنها راه مناسبى براى تشویق آنها نیست بلکه عادت هاى غلط در آنها ایجاد مى کند.راه هاى دیگرى را نیز مى توان براى ایجاد عادت هاى مناسب در کودکان و ترغیب آنها به انجام دادن کارهاى خوب پیدا کرد.
هشتمین راهکار این است که زمان شام خوردن را زمان در کنار هم بودن در نظر بگیرید. وقتى غذا در کنار سایر اعضاى خانواده صرف شود، احتمال مصرف خوراکى هاى نامناسب کاهش مى یابد. کودکان را در تهیه و پخت و پز غذا شرکت دهید به این ترتیب در همه افراد خانواده عادت هاى غذایى خوب پرورش مى یابد و شام خوردن در کنار هم لذت بخش مى شود.
شیوه نهم، براى این منظور ابداع بازى خواندن برچسب هاى مواد غذایى بسته بندى شده است. بدین ترتیب هر یک از افراد خانواده مى تواند مواد غذایى مناسب خود را تشخیص دهد و درباره غذاهایى که مى خورد اطلاعات بیشترى به دست آورد و با هوشیارى بیشتر آنها را انتخاب کند. این بازى بعدها به عادتى تبدیل مى شود که در تغذیه سالم آنها تاثیر مى گذارد.
دهمین و آخرین راه مناسب این است که فعالانه در برنامه هاى سلامت کودکان شرکت کنید. طرفدار کودکان سالم باشیم. در انتخاب غذاهاى مناسب براى کودکان در مدرسه تاکید و به خاطر داشته باشید که کودکان هم باید از نظر کنترل فشار خون، کلسترول و قند باید تحت نظر باشند.