۷۷ درصد مردان دچار کمبود منیزیم، ویتامین D و ویتامین B12 هستند.
طبق مقالهای که در مجله health منتشر شده است خوردن ۵ ماده غذایی برای مردان ضروری است.
- ویتامین D : مصرف ویتامین D برای داشتن اسکلت و استخوانهای سالم ضروری است.
طبق تحقیقی که در مجله Circolation منتشر شده است افرادی که دچار کمبود ویتامین D هستند احتمال بروز سکته قلبی در آنها ۸۰ درصد بیش از سایرین است.
به گفته محققان دانشگاه بوستون باید در هر میلیمتر از خون ۳۰ نانوگرم ویتامین D وجود داشته باشد.
اگر ویتامین D خون از این مقدار پایینتر بود باید UI1400 مکمل ویتامین D مصرف کرد.
- منیزیم: بررسیها نشان داده است که مردان معمولا دچار کمبود منیزیم هستند و تنها ۸۰ درصد از ۴۰۰ میلیگرم منیزیم مورد نیاز روزانه را دریافت میکنند.
مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم مانند لوبیا سفید یا ۲۵۰ میلیگرم مکمل آن برای مردان توصیه میشود.
- ویتامین B12 : برخی داروها مانند داروهای ضددیابت مانع از جذب این ویتامین میشوند. این ویتامین در مواد غذایی مانند انواع غلات موجود است.
- پتاسیم: بررسیها نشان داده مردان تنها ۶۰ تا ۷۰ درصد از پتاسیم مورد نیاز روزانه خود را که حدود ۴۷۰۰ میلیگرم است مصرف میکنند.
یک موز حدود ۴۰۰ میلیگرم و نصف آواکادو نیز ۵۰۰ میلیگرم پتاسیم دارد.
ید: بهترین راه به جای اینکه برای دریافت ید، نمک بیشتری بخورید این است که مصرف شیر یا ماهی را بالا ببرید. خوردن تخممرغ و ماست هم کمککننده است.
منبع: relaxnews