شما بعنوان یک خانم باردار، در زمان بارداری مراقبت بسیار از جسم و روحتان می کنید. اما زمانی که بیشتر از هر موقع به مراقبت نیاز دارید، یعنی پس از زایمان، خود را فراموش می کنید. با دنیا آمدن فرزندتان زندگی شما برای همیشه تغییر می کند و گاهی عادت کردن به این تغییرات می تواند چند ماهی بطول انجامد.
معمولا مادران تازه در این دوران که خود را با شرایط جدید وفق می دهند، کاملا خود را فراموش می کنند. توصیه اکید ما به همه مادران (نه تنها مادران تازه) این است که هیچگاه زمانی فقط مختص “من” را فراموش نکنید.
زندگی شلوغ امروزه و همه تبلیغاتی که برای مادر بدون نقص بودن می شود، می تواند فشار زیادی به شما مادر عزیز بیاورد. اگر شما وقتی را مختص خود در روز قرار ندهید از شادابیتان کم می شود. حتی شده ۲۰ دقیقه در روز را بدون بچه و در صورت تمایل بدون شوهر فقط برای خودتان بگذرانید. به این ترتیب انرزی بیشتری بدست آورده و خوشحال تر می شوید. تحقیقات ثابت کرده است :
مامان خوشحال= خانواده خوشحال= بچه های خوشحال
برای زمان مختص “من” لازم نیست کار خارق العاده ای انجام دهید. حتی نشستن توی بالکن و نوشیدن یک فنجان چای داغ، یک حمام آب گرم، یک پیاده روی کوتاه در صورتی که فکر خود را از هرگونه مسوولیت ونگرانی خالی کنید، می تواند طراوت بخش باشد.
توصیه های زیر را دنبال کنید تا در برنامه شلوغ و گیج کننده روزانه اتان خود را بدست فراموشی ندهید:
– پیشنهاد کمک از طرف اقوام و دوستانتان بخصوص در هفته های اول را با آغوش باز بپذیرید. حتی اگر برای یک مدت کوتاه آنها از کودک مراقبت کنند تا شما بتوانید یک چرت بزنید.
– با هسرتان به توافق برسید که اگر او مدت زمانی را خارج از منزل برای خودش می گذراند، در عوض زمانی را نیز از کودک مراقبت کند تا شما نیز بتوانید به کارهای مورد علاقه اتان ازقبیل خرید کردن و یا دیدار دوستان بپردازید.
– احساس گناه نکنید. اگر فرزندتان را با فرد قابل اطمینانی تنها گذاشتید تا زمانی فقط مختص “من” داشته باشید، سعی کنید از آن فرصت به بهترین نحوی برای شارژ کردن باطریهایتان استفاده کنید. بسیاری از مادران حتی در این لحظات هم عذاب وجدان می گیرند که آیا کار درستی کردند که فرزندشان راگذاشتند. پاسخ اینست که بله . وقتیکه شما زمانی را مختص خود می گذرانید پس از آن انرژی بیشتری برای مراقبت از نوزاد و یا بازی با کودک خواهید داشت.
– زمانی که کودک نوپایتان به تنهایی مشغول بازیست، بجای عجله کردن برای اتمام کارهای خانه، کمی بنشینید و ریلکس کنید.
– شاد بودن را فراموش نکنید.
.
یک تمرین ساده برای شادتر بو:
تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از مادرانی که از نوزاد وکودک خردسال مراقبت می کنند بدلیل مسوولیت های سنگین و اینکه وقت بسیار کمی برای خود دارند، کمتر از هر زمان دیگر در زندگی خوشحال هستند. با انجام کارهای زیر می توانید زندگی را بر خود شیرین تر کنید:
– هر روز نعمتهای زندگی خود را بشمارید
– حداقل یک بار در روز خنده ای از ته دل کنید
– یک کار خوب برای کسی (غیر از فرزند و شوهرتان) انجام دهید
– یک کار لذت بخش برای خودتان انجام دهید
– تماشا کردن تلویزیون را به نصف برسانید
– از گیاهی که خود کاشته اید مراقبت کنید
– ورزش و یا حداقل نرمش کنید
– به یک دوست خوب زنگ بزنید
– حداقل یک ساعت مکالمه خوب با کسانی که دوستشان دارید داشته باشید
باانجام کارهای بالا پس از یک هفته ملاحظه می کنید که احساس خوشحالی بیشتری دارید.
.
استفاده بهینه از زمانی فقط مختص “من”
در اینکه شما را مادری شادتربسازد، چگونگی استفاده از زمانی فقط مختص من
مهم می باشد. اینکه شما این زمان را جلوی تلویزیون بگذرانید، استراحت حساب می شود ولی واقعا به شما انرژی مثبت نداده و شما را خوشحال تر نمی کند؟
بهتر است این زمان را با آگاهی و برنامه ریزی بیشتری سپری کنید. این بدان معنی نیست که شما برنامه مورد علاقه تان را نبینید. ولی وقتی که جلوی تلویزیون نشسته و در امید یک برنامه خوب هی کانال را عوض می کنید بهتر است که تلویزیون را خاموش کرده و کاری سازنده تر انجام دهید.
به طور کلی فعالیتی که انتخاب می کنید باید یک یا چند مورد از موارد زیر را در برگیرد:
– پرورشی……………………..- آرامش دهنده
– کمک به تمدد اعصاب……….- معنوی
– کمک به اندیشه…………….- تفریحی
– لذت بخش…………………..- فرح بخش
– سر حال کننده……………….- ارضاء کننده
همچنین این فعالیت باید روز به روز و هفته به هفته طوری توازن داشته باشد که هم به نیازهای جسمی وهم روحی شما پاسخ دهد. به خودتان گوش کنید و ببینید که به چه نیاز دارید. پیش از اینکه مادر شوید بطور غریزی می دانستید که به چه چیزاحتیاج دارید. اما الان همه غرایض شما معطوف به فرزندتان و نیازهای اوست. بنابراین لازم است که اگاهانه کمی از انرزی خود را به سوی خودتان منحرف کنید.
از خودتان بپرسید:
بیشترین نیاز شما امروز چیست؟ آیا دوست دارید از خانه بیرون بروید واوقات خوشی را با دوستانتان بگذرانید؟ یا اینکه ترجیح می دهید زمانی آرام بخش برای خود در خانه داشته باشید؟
ولی از آنجا که شما احتمالا مدتی است خود را فراموش کرده اید و یادتان رفته که چگونه زمانی خوش داشته باشید، ما چند پیشنهاد برایتان داریم:
.
۱- به یک دوست خوب زنگ بزنید.
نه کسی که به طور مرتب می بینید، بلکه به دوستی که مدتی از او بیخبر هستید زنگ بزنید. مثلا دوستان دبیرستانی، همکاران قدیمی و یا حتی دوستان زمان بچگی. پیش از اینکه تلفن را بردارید به چهار چیز فکر کنید که تمایل دارید از او بپرسید. همچنین سعی کنید خبرهای جالب ازخودتان به او بدهید.
این تلفن ممکن است به یک دیدار خوشایند و تازه شدن خاطرات خوش نیز منجر شود.
۲- ورزش کنید.
عامل اصلی خوشحال تر شدن شما فعال ماندن و ورزش کردن است و منظور ما از فعال بودن جارو کردن منزل در حالیکه فرزندتان بغلتان است، نمی باشد! پزوهشگران معتقدند که در هنگام ورزش هورمونهای خوشحالی و اندورفین (Endorphins) ترشح می شود.
برای اینکه ورزش کاملا بر روحیه اتان اثر بگذارد باید سه بار در هفته وهر بار به مدت ۲۰ دقیقه ورزش کنید.
می دانیم با همه مسوولیتی که دارید بعد از بچه داری وخانه داری و احتمالا کار بیرون ، آنقدر خسته می شوید که فکر می کنید توانی برای ورزش کردن ندارید. اما ورزش می تواند تاثیرات بسیار مثبت بر فکر، جسم و حتی احساسات شما بگذارد. پس از اینکه یک دوره ورزش را شروع کردید دیگر خودتان نمی توانید آنرا ول کنید و فراموش نکنید:
مامان خوشحال= خانواده خوشحال= بچه های خوشحال
.
۳- یک گیاه بکارید.
باغبانی به شما این فرصت را می دهد که به طبیعت نزدیک شوید و حس کنید قسمتی از یک دنیای بزرگتر هستید. حتی اگر در منزل حیاط ندارید همچنان می توانید داخل خانه درون یکگلدان یا جعبه گل، بکارید.به یک گل فروشی یا بازار گل سر بزنید و بپرسید چه نوع گیاهی برای رشد در خانه و یا فصلی که در آن هستید مناسب است. فقط دقت کنید که گیاهی که می کارید سمی نباشد و باعث ایجاد حساسیت در کودکتان نشود. اگر بالکن دارید حتی می تواید گوجه، کاهو و سبزی خوردن در جعبه های کوچک بکارید. خوردن سالاد با مواد خانگی خیلی مزه می دهد.
۴- موسیقی را فراموش نکنید.
به آهنگهایی که در نوجوانیتان گوش می کردید فکر کنید و سعی کنید نوارهایی که شما را به یاد روزهای خوش بدون مسوولیت می اندازد را پیدا کنید.
باوجود ipod و سایر دستگاههای پخش دیجیتال، می توانید تعداد بسیار اهنگهای مورد علاقه اتان را ضبط کرده و هر زمان که خواستید( بدون نگرانی برای بیدار کردن فرزندتان) به آنها گوش کنید.
برگرفته از سایت نی نی لند