سوال: فرزندم دوست دارد تنها غذاهای مورد علاقه اش را بخورد ، او غذاهای دیگر را خیلی کم می خورد و با دیدن آن ها دائم نق می زند.
فکر کنید:
تا زمانی که فرزندتان سالم است و قد و وزن طبیعی دارد، در مورد غذای او سخت نگیرید. هر چه بیشتر نگران باشید و با او بحث کنید، جنگ بیشتری به خاطر غذاخوردن در می گیرد.
اگر مقرراتی خاص در مورد غذا داشته باشید و آنها را با آرامش اجرا کنید، برخورد کمتری به وجود می آید.
راه حل ها:
۱. غذاهای پرچرب و شیرین را کمتر در دسترس فرزندتان قرار دهید، مواد غذایی سالم و متنوعی در اختیارش بگذارید و زیاد نگران این نباشید که گاهی غذای نامناسبی بخورد. رژیم غذایی فرزندتان را به صورت هفتگی ارزیابی کنید. بیشتر بچه ها وقتی انتخابهای غذایی داشته باشند ، در یک دوره غذایی از غذاهای متعادل استفاده می کنند .
۲. برنامه خاصی برای وقت غذا و میان وعده ها تنظیم کنید، اجازه ندهید کسی در اوقات دیگر غذا بخورد. اگر فرزندتان پس از خوردن غذا گرسنه شد، تنها می تواند آنچه را که شما به او می دهید، بخورد. در صورت امکان زمان غذا را طوری تنظیم کنید که بچه ها گرسنه اند. بیشتر بچه ها وقتی که از مدرسه به خانه بر می گردند، هنگام ورود به خانه شدیدا گرسنه اند. از این زمان مناسب برای صرف غذا استفاده کنید. کمی بعد نیز میان وعده ای سبک برایش در نظر بگیرید. به این ترتیب بچه ها قبل از آماده شدن غذا به جای پر کردن شکم خود با میان وعده های مختلف ، غذایی سالم می خورند.
۳. از مقدار غذاها کم کنید. معده فرزندتان به اندازه مشت بسته اوست .( یعنی کوچکتر از آنچه که فکرش را می کنید) اگر کمی غذا را در بشقابی کوچکتر بریزید، حجم زیاد غذا او را نمی ترساند.
۴. کنار بشقاب فرزندتان مقداری از غذای مورد علاقه اش بریزید تا به عنوان دسر آن را بخورد.
۵. در دوران کودکی ما والدین ما بدون کوچکترین نگرانی و تشویش ، غذای ما را جلویمان می گذاشتند. آنها در مورد غذا خوردن ما به اندازه ی امروز ما نگران نبودند. سعی کنید طرز تفکر خود را متعادل کنید، و به این حرف ساده برسید که : ” شام همین است ، اگر گرسنه ای بخور وگرنه از غذا خبری نیست.”
۶. مقداری غذا برای فرزندتان نگه دارید، اگر تا یک ساعت دیگر گرسنه شد، شام او را به وی بدهید نه چیز دیگر را. اگر در مورد این قانون جدی باشید فرزندتان کم کم غذایی را که آماده کرده اید می خورد؛ درست مثل زمان کودکی شما.
۷. هفته ای یک بار به او اجازه بدهید که به جای غذایی که دوست ندارد ، آنچه را که دلش می خواهد بخورد. مثل غلات و خشکبار.وقتی بداند که هفته ای یک بار می تواند یک غذا را نخورد ، تصمیم می گیرد چیزهایی را که چندان دوست ندارد بخورد و خوراکی مورد علاقه اش را برای روزی نگه دارد که غذای آن روز را اصلا دوست ندارد.
منبع: راهنمای کامل تربیت کودک؛ الیزابت پنتلی ؛ مترجم: اکرم قیطاسی